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  • 抓住跳绳的要点,成功减少油脂,减少脂肪,跳

详细内容: 谈论普通的绳子可能会减肥,但你怎么看?TRX绳,结实的绳子,胃,如跳绳,他们在塑造减少脂肪和运动队都好。他们的小身体有充足的能量。不要看起来很小,但我们可以减肥。今天,我们就开始跳绳,把握正确的省略的基本要素,并跳出浪费失去的,良好的身体油。
跳过的优点:
跳绳是一种非常好的氧气运动。与跑步相比,它不仅限于地方,它可以在家里完成,而且效率很高。跳绳需要10分钟,相当于慢跑30分钟,但跳跃有很多变化。
它的臀部,脚,提高肌肉力量的手臂,促进心肺功能,你训练的身体四肢的调整能力。没有必要说它们是跳绳的优势。
跳绳减肥
跳绳也是简单而复杂的运动。简单的事就是学习很容易。复杂性是指你是想在掌握之后实现减肥还是需要逐渐实现减肥的动力?
在运动之前
在运动之前,我们的绳索跳跃当然是为了进行热身运动。我们完美地移动膝盖,肩膀,四肢和其他部位的关节。我们温暖身体,循环血,你要打开和关闭的东西,你要联合活动,都遵循了约5?15分钟优良的热身运动,目的是为了减少运动的危险。它对我们随后的脂肪燃烧更有用,可以改善您的病情。
2.在移动中
在运动中,我们将继续我们的眼睛向前,而直保持腰部要达到我们的绳索的部分跳,脚跟不着地,需要到脚趾触及地面没有它。而在手腕施加力,保持轻微弯曲在轻微弯曲和膝盖,保持在90度弯头不有意解除。
绳索跳跃的时间取决于您的身体状况。不要超过30分钟。你可以跳成小组,一组跳多少次,你的身体看起来怎么样?组之间的剩余时间约为30秒。
我选择了在跳绳时吸收打击的鞋子。我认为在跳跃过程中仍然需要减少地板对膝盖的影响。这适用于保护膝关节。
3.运动后
完成绳索后,当然我们无法收拾东西,我们无法做任何其他事情。拉伸和放松运动后,特别是伸展运动,你需要注意腿部和肩膀这减少肌肉疲劳的伸展,以减轻心脏率,这是打好随后的跳的基础。
最后,我建议你要锻炼我们的身体的各个方面,能够使用我们的有效的有氧运动和力量训练,你的另一以便它可以减少脂肪是由到。另外,别忘了,吃饭和休息,这两个也很重要。